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La position de tes orteils sur le leg extension Orteils droits : travail global des quadriceps avec une répartition équilibrée de l’effort. Orteils tournés vers l’intérieur : davantage d’accent sur la partie externe des quadriceps (vaste latéral). Orteils tournés vers l’extérieur : davantage d’accent sur la partie interne des quadriceps (vaste médial). ⚠️ Attention : ces variations permettent surtout de mettre l’accent sur certaines portions du muscle, mais elles ne les isolent pas complètement.
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A cadeira extensora é um dos melhores exercícios para desenvolver e definir o quadríceps (parte da frente da coxa). Mas, para extrair o máximo resultado, a execução faz toda a diferença. ✅ Ajuste corretamente a máquina: o joelho deve ficar alinhado ao eixo de rotação da cadeira. Isso permite que o movimento aconteça de forma mais natural, reduzindo sobrecargas desnecessárias na articulação. ✅ Posicione o acolchoado no início da canela, e não sobre os pés. Assim, você evita excesso de pressão no
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